Krátky test - Čo si myslíte, akú máte pamäť?
Ako si niekto dokáže okamžite zapamätať meno predstavovaného, dlhé telefónne číslo na prvé počutie či kompletný víkendový nákup?
Rozhoduje o tom naše centrum krátkodobej pamäti - hippocampus a ako každý správne fungujúci orgán aj tento musíme trénovať, ináč ochabne
a neskôr sa nestačíme diviť, keď si nedokážeme zapamätať ani pár jednoduchých vecí.
Cieľom tréningu pamäti je predchádzať práve takýmto situáciám a byť aktívnym počas celom dĺžky Vášho života. Komu je tréning pamäti určený?
Rozhoduje o tom naše centrum krátkodobej pamäti - hippocampus a ako každý správne fungujúci orgán aj tento musíme trénovať, ináč ochabne
a neskôr sa nestačíme diviť, keď si nedokážeme zapamätať ani pár jednoduchých vecí.
Cieľom tréningu pamäti je predchádzať práve takýmto situáciám a byť aktívnym počas celom dĺžky Vášho života. Komu je tréning pamäti určený?
TRÉNING PAMÄTI či MOZGOVÝ JOGGING
Komplexný preventívno-výcvikový program pre aktivizáciu rozumových schopností
Všeobecne pretrváva názor, že duševný úpadok prirodzene patrí k starnutiu a že s tým nemožno nič urobiť. Vedecké výskumy týkajúce sa ľudského mozgu najmä z posledného desaťročia minulého storočia dokazujú, že vhodnou aktivizáciou a stimuláciou mozgu možno podporiť tvorbu nových spojení medzi nervovými bunkami (neurónmi) a tak zabezpečiť jeho dobrú kondíciu a schopnosť učiť sa aj do vysokého veku. Trénovaný mozog sedemdesiatnika môže byť dokonca výkonnejší ako netrénovaný mozog tridsiatnika!
Prečo trénovať pamäť?
Pamäť vekom chátra, avšak len v prípade, že sa nepoužíva. Ak ju však aktívne používame, bude sa celý život zlepšovať. Činnosť mozgu možno porovnať s činnosťou svalov. Ak svaly nezaťažujeme, znižuje sa ich funkčná zdatnosť. Podobne je to aj s našou psychikou. Ak ju nezaťažujeme, znižuje sa naša schopnosť koncentrácie, viac sa prejavuje zábudlivosť, nedokážeme počas rečového prejavu nájsť správne slová a pod. Vhodnými cvičeniami možno udržiavať a rozvíjať rozumové schopnosti.
Kedy trénovať pamäť?
Začať s cvičením pamäti nie je nikdy neskoro, hoci aj tu platí „čím skôr, tým lepšie". Vrchol mentálnych schopností človeka je medzi 16. - 23. rokom veku. Mozog je plne vyvinutý v 25. roku veku a odvtedy sa jeho funkčnosť zhoršuje. Už od tohto veku je vhodné ho správnym spôsobom aktivizovať a vytvárať si tak rezervnú mozgovú kapacitu takzvane na „horšie časy". Neznamená to však, že u starších ľudí to už nemá význam. Práve naopak! Vhodnými cvičeniami môžu seniori udržať v dobrej kondícii tie schopnosti svojho mozgu, ktoré sú ešte zachované a predísť tak ich zhoršeniu či strate.
Čo je obsahom trénovania pamäti?
Trénovanie pamäti obsahuje celý rad mnemotechník - techník ukladania údajov do pamäti, ktoré kompenzujú jej nedokonalosť a rôznych kognitívnych cvičení ako sú:
Všeobecne pretrváva názor, že duševný úpadok prirodzene patrí k starnutiu a že s tým nemožno nič urobiť. Vedecké výskumy týkajúce sa ľudského mozgu najmä z posledného desaťročia minulého storočia dokazujú, že vhodnou aktivizáciou a stimuláciou mozgu možno podporiť tvorbu nových spojení medzi nervovými bunkami (neurónmi) a tak zabezpečiť jeho dobrú kondíciu a schopnosť učiť sa aj do vysokého veku. Trénovaný mozog sedemdesiatnika môže byť dokonca výkonnejší ako netrénovaný mozog tridsiatnika!
Prečo trénovať pamäť?
Pamäť vekom chátra, avšak len v prípade, že sa nepoužíva. Ak ju však aktívne používame, bude sa celý život zlepšovať. Činnosť mozgu možno porovnať s činnosťou svalov. Ak svaly nezaťažujeme, znižuje sa ich funkčná zdatnosť. Podobne je to aj s našou psychikou. Ak ju nezaťažujeme, znižuje sa naša schopnosť koncentrácie, viac sa prejavuje zábudlivosť, nedokážeme počas rečového prejavu nájsť správne slová a pod. Vhodnými cvičeniami možno udržiavať a rozvíjať rozumové schopnosti.
Kedy trénovať pamäť?
Začať s cvičením pamäti nie je nikdy neskoro, hoci aj tu platí „čím skôr, tým lepšie". Vrchol mentálnych schopností človeka je medzi 16. - 23. rokom veku. Mozog je plne vyvinutý v 25. roku veku a odvtedy sa jeho funkčnosť zhoršuje. Už od tohto veku je vhodné ho správnym spôsobom aktivizovať a vytvárať si tak rezervnú mozgovú kapacitu takzvane na „horšie časy". Neznamená to však, že u starších ľudí to už nemá význam. Práve naopak! Vhodnými cvičeniami môžu seniori udržať v dobrej kondícii tie schopnosti svojho mozgu, ktoré sú ešte zachované a predísť tak ich zhoršeniu či strate.
Čo je obsahom trénovania pamäti?
Trénovanie pamäti obsahuje celý rad mnemotechník - techník ukladania údajov do pamäti, ktoré kompenzujú jej nedokonalosť a rôznych kognitívnych cvičení ako sú:
- cvičenia pozornosti,
- cvičenia zmyslového vnímania,
- psychomotorické cvičenia,
- logické úlohy,
- grafomotorické úlohy,
- precvičovanie epizodickej pamäti,
- cvičenia krátkodobej pamäti,
- cvičenia využívajúce dlhodobú pamäť.
- posilnite svoje kognitívne (poznávacie) schopnosti
- nadobudnete zručnosť efektívne využívať techniky zapamätávania v každodennom živote
- získate návod na to, ako si zapamätať mená, tváre, čísla, časové údaje, slovíčka pri štúdiu jazykov, celé texty, rôzne informácie
- naučíte sa efektívne učiť
- zlepšite si svoje pamäťové schopnosti a psychickú kondíciu
- zvýšite si sebavedomie a skvalitníte svoj život
- prispejete k prevencii demencie, čo vo vyššom veku predĺži Vašu samostatnosť a nezávislosť od pomoci iných
- všetkým dospelým bez ohľadu na vek a vzdelanie
- osobitné programy sú venované seniorom s poruchami pamäti, kedy je tréning pamäti terapeutickým prístupom vhodne dopĺňajúcim farmakologickú liečbu
Ukážky cvičení krátkodobej pamäti: |
Koncentrácia pozornostiKoncentrácia je jeden z najdôležitejších predpokladov zapamätania si takmer čohokoľvek. Na čo sa práve koncentrujeme, keď sa nám niekto predstavuje? Väčšina z nás sa sústredí viac na seba a ako vyzerá, na tlak ruky, pozeranie sa do očí,... a pritom pri predstavení sa, veľmi rýchlo zabudneme meno predstavovaného.
Ukážka jednoduchého tréningu koncentrácie: |
Pravidelné tréningy pamäti pre seniorov !
prednáška v DSS Martin-Ľadoveň 14.marec 2013,téma: Ako pracuje mozog a naša pamäť
prednáška v Turčianskej knižnici, Divadelná 5, Martin, 13.marec 2013, téma: Aktívny životný štýl
Biofeedback
- Biofeedback je metóda, ktorá vám umožní ovládať svoje mozgové vlny. Jedná sa o seba-učenie mozku pomocou tzv. biologickej spätnej väzby. Keď dostanete okamžitú,cielenú a presnú informáciu o ladení (prípadne "rozladení") svojich mozgových vĺn, môžete sa naučiť, ako ich dať do súladu.
- Aké problémy riešime:
- poruchy spánku (10-20 sedení), nespavosť, nočné desy (10-20 sedení), bolesti hlavy (10-20 sedení), migrény (20-30 sedení)
- porucha pozornosti a hyperaktivita ( 20 sedení), poruchy učenia (40 sedení), predmenštruačný syndróm (30 sedení), epilepsia (40-80 sedení)
- problémy menopauzy (30 sedení), depresia (30-60 sedení), prevencia porúch učenia u detí MŠ (40 sedení), tiky (20-40 sedení )
- psycho-fitnes pre duševne pracujúcich profesionálov (10 sedení), poruchy reči, ľahká mozgová dysfunkcia s poruchami učenia (60 sedení)
- príprava na skúšky, prijímačky a pod., posilnenie imunitného systému (10 sedení)
- viac aj na psychofit.sk
- poruchy spánku (10-20 sedení), nespavosť, nočné desy (10-20 sedení), bolesti hlavy (10-20 sedení), migrény (20-30 sedení)
- porucha pozornosti a hyperaktivita ( 20 sedení), poruchy učenia (40 sedení), predmenštruačný syndróm (30 sedení), epilepsia (40-80 sedení)
- problémy menopauzy (30 sedení), depresia (30-60 sedení), prevencia porúch učenia u detí MŠ (40 sedení), tiky (20-40 sedení )
- psycho-fitnes pre duševne pracujúcich profesionálov (10 sedení), poruchy reči, ľahká mozgová dysfunkcia s poruchami učenia (60 sedení)
- príprava na skúšky, prijímačky a pod., posilnenie imunitného systému (10 sedení)
- viac aj na psychofit.sk